[...] gryfy do krążków... A co do ciężarów to oczywiście nie zamierzam brać dużych, kupuję jedynie dwa gryfy 120 cm do ćwiczenia bicepsa/tricepsa i ew. barków a klatkę będę ćwiczył tylko hantlami - nie mam miejsca w domu na ławkę ze stojakami, więc sztanga odpada. Ale hantle mi wystarczą - wyciskanie i rozpiętki w 3 różnych pozycjach i jest git %)
[...] nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa Plecy + Biceps [...]
czy taki moze byc ? Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac [...]
Poniedzialek Klata: Skos gora 12/10/10/8 plasko 12/10/10/8 rozpietki 4x10 Triceps: Francuz lezac 12/10/10/8 Francuz siedzac 12/10/10/8 Pompki tylem 2x MAX Sroda Plecy wiosłowanie hantlem 3x10 wioslo... sztanga 12/10/10/8 mc 12/10/10/8 Biceps: Ugianie ze sztanga stojac 12/10/10/8 supinacja nadgarstka stojac 12/10/10/8 na jedna reke [...]
[...] Góra: 1 wyciskanie sztangi na klatkę ławka pozioma 3x20 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty tyle serii by łącznie było 30 powtórzeń, w momencie gdy dojdę do 3x10 3 rozpiętki 2x15-20p (niestety skosu nie mogę przez barki) 4 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-15 5 wznosy hantli na bok 3x20 6 superseria ugianie ramion ze sztangą na [...]
[...] Góra: 1 wyciskanie sztangi na klatkę ławka pozioma 3x20 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty tyle serii by łącznie było 30 powtórzeń, w momencie gdy dojdę do 3x10 3 rozpiętki 2x15-20p (niestety skosu nie mogę przez barki) 4 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10-15 5 wznosy hantli na bok 3x20 6 face pull 2x15 (zapomniałem wcześniej [...]
[...] są słabsze to będzie taki efekt jak pisałaś... Czyli możesz nawet mniej wycisnąć niż wąsko....ale to może być efekt chwilowy , to momentu wzmocnienia klatki. Czy wykonujesz rozpiętki lub ćwiczenia na maszynie buterfy ? Możesz również wprowadzić wyciskanie hantli na ławeczce płaskiej ,ale w szerokim prowadzeniu rąk... I jeszcze jeden ważny [...]
No bo własnie ja tak ćwiczyłem powt 13 11 9 Np Klatka + Tric Klatka poziom3 s Klatka skos 3s Rozpietki 3s tric: Wyciskanie waski chwyt 3s francuskie 3s i unoszenie sztangielki za glowy 3s I czasami sobie coś zamieniałem, czy takie cos na pewno nie ma sensu?
Masz, to jest moj plan na silce, tez dwa dni : 3.Środa -Siłownia KLATA -wyciskanie sztangi plasko 3s 12-10-8p. 2 min odpoczynku -wyc. sztangi skos 3s 12-10-8p. 2 min odp. -rozpietki plasko 3s 12-10-10p. 90 sek. odp. BARKI -wyc. sztangielek siedząc 3s. 12-10-8p. 2 min. odp. -unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8p. 90 sek. odp. TRIP -francuz z za [...]
Stosowalem ją. Ulozylem wraz z s.m.p.a i efekty byly zadowalajace z tym ze stosowalem ja za krotko, bo pojawil sie problem, ktory spowodowal przerwe. A moge dla pewnosci ;p dodac 2x w dni bez treningu np. rower,bieganie gdzies tak ze 30minut ? I czy jezeli uwzglednie to w diecie to bedzie jaki kolwiek sesn to robic A co do treningu z poprzednich [...]
[...] podziałem: KLATKA TRICEPS: z założeniem ze trening klatki bedzie bardzo cięzki duze ciężary... płasko 10<8<6<6<4 (klatka) skos góra 10<8<6<6 (klatka) rozpiętki 3x8(klatka) francuzkie siedząc 2x8 (tric) francuzkie leżac 2x8 (tric) pompki w podporze 2x20(tric)nie konieczne,tylko do dopompowania WOLNE!!!! PLECY BICEPS: [...]
[...] Dieta : właśnie tworze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna 2x Przez całe 9 miesięcy ćwiczyłem tak : PONIEDZIAŁEK: klatka + triceps + uda + łydki rozpiętki (9kg) 8 serii po 10 powt. wyciskanie francuskie(20kg) 10 serii po 8 powt. przysiady ze sztangą (30kg) 6 serii po 12 powt. wspięcia na palce (30kg) 12 serii po 12 [...]
Wielki thx i wielki soq.. mam tyko pytan jeszcze pare:) 1 w sperseri np. w poniedzialek wyciskanie sztangi w lezeniu jak zrobie to bez przerwy od razu robi rozpietki na poziomej ?? 2ciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem to do plecow czy tak przed siebie troche ?? 3zym mozna zastapic prostowanie nog w siadzie gdyz do tego [...]
Witam! Sorka. Jezzzu taka gapa. :( Pomyliło mi sie, poniewaz dawno widziałem jak ronnie cwiczył tez bardzo ciezkimi hantelkami i własnie próbowalem sobie przypomniec czy on nimi robił wyciskanie na klate czy rozpietki. Sorry moze wyda sie to smieszne. Pozdrawiam!
dziennik anytram
BYlam dzisiaj w koncu na silce i wykonalam taki trening , wiem ze musi ulec modyfikacji , ale to byla taka decyzja na szybko .Ale tak czy siak... 1.Rozgrzewka na orbiterku ok 7min 2.Podciąganie drążku (nachwyt) do karku 3x12 3.to samo tylko ze do klatki 3x12 4.Rozpietki w siadzie na maszynie. 2x12 5.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej. 12x3 [...]
muskagap napisalem: a czy pomyslales o zmianie cwiczen,parametrow? a ty serwujesz tekst: Cwicze juz tym samym planem przez 3 miechy bez zadnych kombinacji wiec wcale sie nie dziwie,ze stanales. sugestia kolegi Antonio24 jak najbardziej ok. moglbys zrobic cos takiego: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 lub 6x4- do [...]
Rozumiem no tak to jest oczywiste, chodziło mi o to czy wykonujecie inne ćwiczenia w okresie roztrenowania, np. rozpiętki na bramie, lub wyciskanie na maszynie zamiast wyciskania sztangi leżac.etc.
Szczypiorr dźwiga +800 w domu
Dzisiaj bez mc , trochę więcej akcesoriów jak np rozpietki na 2.5 kg w celu rozciągnięcia obolałej , ponadrywanej klatki i wyciskanie z pauzą 70kgx5x10 , generalnie nie najgorzej chociaż mocno czuć . Za tydzień postaram się dołożyć z 10-20 kg i zobaczyny czy wraca do używalności . Teraz na spokojnie sauna. Czekam też powoli na realizację zakupów a [...]
Marzec - Sportowa Sylwetka - Fanslaska
Udało się zrobić szybki nadprogramowy trening dzisiaj: Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona Przenoszenie na boki oburącz;3x12x14 Prostowanie ramienia za siebie w [...]
Chyba oczywiste że skoro na ławie nie możesz robić klatki to jej niezrobisz, czy to płaska, skos, na sztandze czy hantlami. Jak masz dostęp do maszyn to jedynie wyciskanie poziome w siadzie na maszynie i rozpiętki w siadzie na maszynie.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
